jak zrobic

[...] sztanga- 15x40kg allachy - 15x12kg Wszystko zajelo mi niecale 30 minut z rozgrzewka. Jedyna przerwa to przechodzenie na dane przyrzady i lyk wody. Podciaganie sprawiac mi bedzie problem, bo w chwili aktualnej raczej nie wykonam 15 powtorzen nachwytem a czy podchwytem tez raczej nie. Dzisiaj kolejny trening planuje zrobic, zobaczymy jak to bedzie.

[...] brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Odnosnie treningu wszystko gladko poszlo oprocz tego podciagania nachwytem, widac, ze idzie mi to jak krew z nosa, ludzilem sie, iz moze w drugiej serii uda sie zrobic te 10 powtorzen, ale niestety zycie szybko to zweryfikowalo. Pocieszenie jest takie, ze widoczny jest [...]

[...] byla oblegana przez ,,sezonowcow", hack przysiady zajeli kulturysci i wez tu zrob odpowiednie cwiczenia. Inne cwiczenia robilem zabierajac gryf z wyciskania;p oblezenie nieziemskie. W srode o ile mnie zadna choroba nie dopadnie dorzuce przysiady i rack pulla. Odnosnie treningu wszystko srednio, powtorka dipsow bedzie bo poszlo jak krew z nosa.

[...] Powracam od nastepnego treningu do swojej starej silki. Trening calkiem okey, jedynie lapy mam mega slabe. Dzisiaj planowany trening FBW 15 i pozniej trening pilki. Planuje zrobic silownie w piatek FBW 5 z racji tego, ze w weekend mam wesele i nie wiem jak sie bede czul w poniedzialek;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-25 10:07:10

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne [...]

[...] rzecza jest to, ze mecz wygralismy i zajmujemy 3 miejsce w tabeli. Mam taka nadzieje, ze moze jutro bede mogl isc w stanie na silownie i zrobic normalny trening, a jak nie to zrobie w czwartek na maszynach nogi i troche brzuch. Mam taka alternatywe w razie czego. Zdrowie najwazniejsze, za duzo juz problemow z barkami mialem, wiec ciagle [...]

[...] pierwsza redukcja. Waga dzisiaj po toalecie 84,6kg. Sporo mam do poprawy ale krok po kroku beda zmiany Jedno jest pewne teraz musze zrobic dobra masowke, niedlugo zapodam jak to bedzie wygladalo. Do poprawy w pierwszej kolejnosci ida lapy, pozniej klata i kopyta. Na zywo jakos lepiej to wyglada widoczne sa zylki i krata bardziej sie odznacza, [...]

[...] 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge na silowni dac 100%. Teraz kolejny trening w sobote nogi+lapa ,,silowo". Nie ukrywam dzisiaj mam [...]

W srode mialem zrobic trening ale dopadlo mnie oslabienie po chorobie, nie mam sil, jak to sie nie zmieni dzisiaj to tez nie pojde na silownie.

[...] nie byc juz treningu, ale sie dobrze czulem po sobotnim meczu ligowym i postanowilem zrobic silke. Mecz ligowy przegralismy jedna bramka na wyjezdzie wiec stwierdzilem rano jak wstalem, ze trzeba to jakos odreagowac;p Odnosie silowni wszystko okey bede dokladal ciezaru, dosc asekuracyjnie podszedlem do przysiadow przednich i martwego ale dawno [...]

[...] tlowia 3x10x6kg Uginanie siedzac sztangielki 3x12x6kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x6kg Ten trening czwartkowy bedzie raczej taki luzniejszy. Zrobilem go w jakies 40 minutek, dlugo zeszlo ale coz moge zrobic, nie chcialem jakos bardzo gonic bo trening pilki recznej byl pozniej i musialem zachowac moc. W piatek ponownie trening [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie zrobic wszystko tak jak planowalem, za tydzien postaram sie dolozyc. Weekend wolny, a od poniedzialku ucinam kalorie z wegli. Waga 88kg, czyli cos tam spada.

[...] 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki dzien to czlowiek musi niezle sie zmusic aby pojsc na silownie i zrobic trening, zwlaszcza jak ma niska podaz wegli. Weekend zapowiada sie bardzo meczaco, wpada mi wesele oby tylko aura byla przychylna;p

Po meczu ligowym w sobote boli mnie mocno kark, jeden z przeciwnikow niefortunnie wskoczyl mi z tylu na grzbiet jak lapalem pilke podana kozlem, mam nadzieje, ze w srode bede mogl zrobic normalnie silownie. Wczoraj nie chcialem ryzykowac i odpuscilem. Blocked to nie moja bajka ja jedynie moge cos zasugerowac a czy ktos wcieli to w swoje zycie, to [...]

[...] ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Taki wpadl dosc spokojny trening. Dzisiaj postaram sie zrobic cwiczenia wielostawowe, ktore obciazaja ledziwa zobacze jak to bedzie wygladac. Waga waha sie od 88-89. W tym tygodniu lekka korekta zetne z tluszczy zostawie wegle na poziomie 300g w dni silowni i meczu oraz 170g w dni bez [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x26kg, 7x32kg ss uginanie sztangielek z supinacja 3x8x20kg prostowanie ramienia zza glowy 3x8x14kg Chcialem zrobic przysiad ale przez caly czas bylo zajete wiec odpuscilem i zrobilem cos innego. Ogolnie trening na spokojnie bez szarzowania. Plan jest taki ze jak skocze na 6x115kg to zwiekszam obciazenie

[...] zawodników możemy być pewni, że walki będą stać na wysokim poziomie. Czy możemy się jednak spodziewać tego, że PROMMAC wypełni lukę powstałą w polskim MMA po tym jak jedna z organizacji zakończyła swoją działalność? Tego dowiemy się zapewne przy organizacji pierwszej gali. Poniżej notatka prasowa organizatora Debiut zawsze jest [...]

Ciesze się, że moge być dla kogoś wzorem do naśladowania w kwestii asertywności dot. alkoholu ;-) Powiem Ci, że doskonale Cie rozumiem. Kiedyś jak startowałem to pamiętam nawet parę razy na siłkę przychodziłem pijany :)) Ale nie tędy droga jak napisal Paweł. Musisz stworzyć w okół siebie taką linię oporu i mieć własne niepodważalne zdanie ;-) [...]

maxwell No szczególnie fajnie sie siady robiło. Wreszcie nie musiałem zdejmowac sztangi ze stojaków do wl robiąc niemalże dd zdejmując sztange, tylko elegancko od razu sztanga ułożona w prawidłowym miejscu. Pompki na poręczach też mi sie spodobały. Tata mi to spawał z takich metalowych kątowników (chyba tak to sie nazywa) o przekroju kwadratu do [...]

[...] Dzisiaj sobie troche pobiegałem. Było zdecydowanie dużo łatwiej niż jk ostatnio biegałem przy -15 stopniach. Napięcie w mięśniach piszczelowych które odczuwałem ostatnio tak jak napisał mi Janusz było winą twardego podłoża, bo dzisiaj biegałem po polnej dróżce i nie było żadnego napięcia. Przed chwilą poodrabiałem troche lekcji i jak skończyłem [...]